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女性产后康复——腹式呼吸

发布日期:2019-07-08 10:26:04

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腹式呼吸就是通过有意识地延长吸气和呼气时间,以腹部起伏进行深而缓慢的有节律的呼吸运动,达到自我身心调节的目的。以膈肌运动为主,吸气时横膈下降,将腹内脏器推向腹部,导致腹部隆起明显,故又称之为横膈膜呼吸。


腹式呼吸对我们有啥帮助?


一方面,可以改善心肺功能,增加肺活量;改善消化系统的动力,有利于排出残存的CO2和肠道内的毒素;腹部肌肉的收缩与放松,可以燃烧更多的多余脂肪,消除小肚腩。

另一方面,促进盆腔运动,改善盆底血液循环,达到盆底功能的恢复。


腹式呼吸=深呼吸吗?


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腹式呼吸吸气时,最大限度的向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,腹部缓缓回落,胸部仍保持不动。

深呼吸是一种胸、腹部肌肉联合运动的深度联合呼吸,也称为混合呼吸。


如何正确的做腹式呼吸


首先,需要感受自己的正常呼吸,因为腹式呼吸需要改变我们原先的呼吸幅度与节律。

体位无需特殊,只需机体呈完全放松状态,可平躺或端坐。

将一手放于胸部,另一手放于腹部,感受呼吸时胸部与腹部的运动,这样可以帮助我们确认腹式呼吸时做的是否正确。


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吸气时用鼻子慢慢吸气,最大限度地向外扩张腹部,而此时另一置于胸部的手尽量保持静止。

呼气时收紧腹部肌肉,通过嘴巴呼气,腹部缓缓向内收缩,另一置于胸部的手仍将保持静止不动。

当你开始练习腹式呼吸时,建议你采取平躺仰卧更易掌握,通过一阶段练习后再采取坐或站着训练。坚持每天做,每次10~15分钟。



做腹式呼吸的注意事项

1、放松辅助肌群时避免胸部运动。

2、呼气时是膈肌的“还原”,而非腹部用力收缩。

3、掌握练习时间,每次只需10~15分钟,不必刻意追求长时间的练习。

4、呼吸节律一定要慢,每分钟5~6次的呼吸,避免过快用力呼气,以免发生喘息或过度换气,过度换气会出现呼吸性碱中毒,导致手脚、嘴唇发麻。