女性产后康复——产后五做“5”不做

相信很多宝妈在生完孩子后，不管是在做月子，还是在带孩子，婆婆妈妈长辈们的各种唠叨，像唐僧般地不绝于耳“猪蹄汤要多喝—下奶、冷的水果不能吃—伤身不能吹风、外出要戴好帽子—会头疼、看书、看电视、玩手机—眼睛要瞎……”诸如此类，以过来人的身份谆谆教导着宝妈们，这个要做，那个不能做。那生完宝宝后到底哪些是宝妈们该做和不该做的呢？

产后五做

1、坚持母乳喂养

母乳是婴儿理想的天然优质实物，可提供全面的营养，是确保儿童生长、发育和健康最有效的措施之一。

坚持母乳喂养不仅可增强宝宝的免疫力，保护婴儿免受感染、腹泻、过敏性疾病，促进宝宝语言能力的发展以及脑细胞、智力的发育。而且可以增进母婴之间的情感交流，促进子宫复旧，减少产后出血；消耗多余的脂肪，帮助母亲尽快恢复体形；降低宝妈们乳腺癌和卵巢癌的危险。因此，世界卫生组织建议，在宝宝6个月前需要给予母乳喂养。富余的母乳还可以保存下来，在-18~-20℃冷冻可保存6个月，2~4℃冷蔵可保存24小时。

2、产后42天检查

相信每一位宝妈们在生完孩子后，一般都会被告知在产后42天需要去医院做一次全面的母婴体检。但是很多宝妈生完孩子后觉得如释重负，把重心全部转移至照顾宝宝的身上，觉得没时间，怕麻烦而不去做产后42天的检查，而事实上，产后42天检查是非常重要的，就像我们每年的体检一样，通过对乳房、子宫、盆底功能等检查，能及时发现异常问题。

3、盆底功能筛查或评估

盆底功能评估可以客观地评定盆底功能障碍的性质、部位、影响范围、严重程度、发展趋势、预后及转归，为制定系统的产后康复提供非常有价值的参考。

4、子宫复旧

子宫恢复良好是保证女性再次怀孕及子宫健康的重要指标。正常情况下，宝妈分娩后子宫缩小每天以1~2横指速度恢复，产后10天子宫降入骨盆内，约4~6周后宫颈、子宫完全恢复至未孕状态。宝妈们可以通过自行观察恶露情况初步判断子宫复旧情况，一般而言，产后4~6周，恶露基本排除干净，从最初的血红色逐渐变为淡粉色、咖啡色、淡黄色，最后变成稀薄的白色。如果产后42天恶露仍未排干净或者带有臭味应及时到医院就诊。

5、关注产后心理

现在很多女性早已不像以前那样，只在家中相夫教子、操持家务了，她们早已渗透到了社会的各个领域中，承担着很多重要角色。但是，许多女性的内心仍然是比较柔弱，甚至很脆弱的 ，生完宝宝后，新角色的不适应、夫妻矛盾、婆媳矛盾、育儿观念的冲突、劳累等等使得产后的妈妈很容易出现不同程度的产后抑郁，因产后抑郁而自杀的不计其数了。

产后康复5不做

1、不“坐月子”

随着与其他西方国家的文化交流日益增多，外来文化也逐渐渗透到我们的日常生活中。在产妇是否要坐月子这一问题上，许多人认为，都是女人，国外的产妇生完孩子后没两天就可以足登高跟鞋出入于公共场合了，所以我们没必要那么矫情。但是，俗话说得好“一方水土养一方人”，生长环境和生活习惯的不同，导致我们和外国女性某些机能存在很大的差别，因此，中国的宝妈们还是要“坐月子”的。

2、忽视产后腰背痛

产后的宝妈们常常会觉得腰背部酸痛，甚至有些妈妈出了月子后时不时的仍然会觉得腰部酸痛，有些妈妈会觉得是得了长辈们口中说的“月子病”，其实有可能是带孩子劳累过度，也有可能是喂奶姿势不正确等原因。所以，一旦有这些状况发生，建议宝妈们及时去医院检查，排除是否存在病理因素，如腰椎间盘突出，或者是产后子宫脱垂，尽早治疗。

3、对个人形象不管不顾

宝妈生完孩子后比较容易“放飞自我”，往往会借口要哺乳、带孩子忙而疏于管理自己的形体及外在形象，不再像没生孩子之前那样控制自己，久而久之，即使孩子大了都上幼儿园了，还是像当初刚生完孩子时的样子，肥胖、臃肿。产后肥胖除了影响外在形象之外，还有可能导致多种并发症的发生，给身体造成很大的伤害。

4、听信“三人成虎”

生完孩子后漏尿很正常、肚子松松垮垮过段时间就会好的、产后康复没啥必要做的、剖宫产的不用做盆底康复的“芸芸”之说，宝妈们千万不要轻信了。产后康复很重要，产后恢复的好不好直接决定了女人能否再现“第二春”！

5、不呵护乳房

许多宝妈断奶后，乳房塌陷、明显缩小，您可以不在乎自己的形象，但请您一定要重视乳房保健。哺乳期间适当的疏通乳腺是很有必要的，不仅有利于宝妈的产后恢复，还能预防乳腺炎的发生以及断奶后的”飞机场”现象。

宝妈们，关于产后哪些该做哪些不该做，您应该心中有数了吧。