腰腿疼痛总不好？到底是谁惹的祸！

很多人出现腰腿疼痛

都会去想自己是不是腰椎间盘突出了

大家往往都会忽视骨盆的问题

国外研究表明

80%-90%的成年人

会出现骨盆姿势不良的问题

敲黑板（ps：第一次这么快的重点）

弯腰后仰痛的病人，重点松解拉伸髂腰肌，其中髂肌可以是重点；腰椎侧屈疼痛重点处理腰方肌、臀中肌；腰椎旋转疼痛重点处理臀大肌。

以上绝招，概不外传，有需要者，拿走不谢。

不知道，大家有没有发现腰痛的病人竟然大多要处理骨盆周围的肌肉。其中缘由，各位看官别着急，请听我细细讲来。

1.现代人坐的太多了（对，是你，就是你，该站起来走走啦）

我们一天能坐多久呢？答案是最少4个小时，有的时候写ppt，写文章，四个小时还远远不够，更不要说专门坐办公室的白领们。

在日常生活中，我们的臀大肌能被压八个小时以上。臀大肌这个小可怜，久压受伤后，激活臀大肌区域的触发点，根据肌筋膜疼痛触发点理论，臀大肌牵涉痛范围，有的人可能出现腰骶部疼痛，所以凡是久坐腰骶部疼痛的人可以按揉臀大肌能够缓解疼痛。

2.很多看似需要腰的动作，其实更依赖骨盆—腰椎骨盆节律

刚给大家讲到久坐伤臀大肌，那如果刚开始是处于重要运动功能的臀大肌受伤了，那是不是意味着臀大肌的协同肌就要承担不该承受的人生重量，时间一长，那些协同肌梨状肌和五块短外旋肌、竖脊肌、腘绳肌、大收肌也会因为过劳而受伤。

在日常活动弯腰这一动作，如果骨盆不能很好参与的时候，腰椎这个小可怜肯定得拼命努力代偿，时间一长，什么椎间盘突出、腰椎劳损也就蜂拥而至了。

下面就想跟大家来一波具体操作了。

1.臀大肌松解

找到图中画×的部位进行缺血性按压30s即可

2.臀中肌松解

找到图中画×的部位进行缺血性按压30s即可

3.髂肌松解

找到图中画×的部位进行缺血性按压30s即可

4.梨状肌松解

找到图中画×的部位进行缺血性按压30s即可

5.髋关节灵活性训练

患者双膝打开，与髋同宽，膝盖朝着第二个脚趾趾尖，双手打开扶墙，想象着后面有一把椅子向后向下坐。

你还在折磨你的骨盆吗？

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解放你的骨盆，回归正位

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